Det er bedre at løbe langsomt end at blive skadet………..
Som begynder bør du være indstillet på skulle gå undervejs. Hold dig til de pauser, som programmet foreskriver. Det kan være fristende at springe dem over især i starten, men det hævner sig ofte i den sidste i ende. Det er godt, hvis det føles let….
Der er 2 begynderprogrammer – Program 2 går lidt langsommere frem…. Men det gælder for begge at det går lidt hurtigere end det er ideelt. Så tag det hellere lidt med ro – og fortsæt på egen hånd sommeren over forhåbentlig sammen med os andre i Hvalsø Løbeklub:
Vi mødes hver lørdag kl. 9.00 – og onsdage kl. 17.30
Der er også Hvalsøløb den 9. juni – måske din første 5 km? Og børneløb d. 5. maj
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRÆNINGSPROGRAM – BEGYNDER 1.
L= Løb i roligt tempo G = Gang i alm. til rask tempo
21. april Velkommen
1.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1. UGE
24. april 2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
Selvtræn 3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
2. UGE
28. april 1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1. maj 2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
Selvtræn 3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
3. UGE
5. maj 1.dag 7 min. L- 2 min. G- 7min. L- 2 min. G- 7 min. L (rettet til 3x7)
8. maj 2.dag 10 min. L - 3 min. G- 10 min. L (3min gang i stedet)
selvtræn 3.dag 10 min. L – 3 min. G- 10 min. L
4. UGE
12. maj 1.dag 15 min. L – 3 min. G- 5 min. L (3 min gang i stedet)
15. maj 2.dag 20 min. L
selvtræn 3.dag 20 min. L
5. UGE
19. maj 1.dag 15 min. L- 2 min. G- 10 min. L
22. maj 2.dag 25 min L
Selvtræn 3.dag 25 min. L
6. UGE
26. maj 1.dag 30 min. L
29. maj 2. ca. 35- 40 min L svarer ca. til 5 km
Selvtræn 3. do
2. juni afslutning kl. 10 ca. 5 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRÆNINGSPROGRAM 2.- dvs. du synes ovenstående er lidt for hurtigt.
L= Løb i roligt tempo G = Gang i alm. til rask tempo
21. april Velkommen
1.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1.UGE
24. april 2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
Selvtræn 3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
2.UGE
28. april 1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1. maj 2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
selvtræn 3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
--------------------------så tager vi det lidt roligere end hold 1---------------------
3. UGE
5. maj 1.dag 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L
8. maj 2.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L
selvtræn 3.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L
4. UGE
12. maj 1.dag 10 min.L- 2 min.G – 5 min. L – 2 min G – 5 min. L
15.maj 2.dag 10 min . L – 2 min. G – 10 min. L
selvtræn 3.dag 10 min . L – 2 min. G – 10 min. L
5. UGE
20. maj 1.dag 15 min L – 3 min G – 10 min L
23. maj 2.dag 20 min L
Selvtræn 3.dag 20 min. L
6. UGE
26. maj 1.dag 25 min. L
29. maj 2. ca. 30 min. L svarer ca. 4 km
Selvtræn 3. dag ca. 25 min
2. juni afslutning kl. 10 ca. 5 km
Husk hvalsøløbet d. 9. juni
På gensyn