Tips

Søg på hjemmesiden

Det er bedre at løbe langsomt end at blive skadet………..

 

Som begynder bør du være indstillet på skulle gå undervejs. Hold dig til de pauser, som programmet foreskriver. Det kan være fristende at springe dem over især i starten, men det hævner sig ofte i den sidste i ende. Det er godt, hvis det føles let….

 

Der er 2 begynderprogrammer – Program 2 går lidt langsommere frem…. Men det gælder for begge at det går lidt hurtigere end det er ideelt. Så tag det hellere lidt med ro – og fortsæt på egen hånd sommeren over forhåbentlig sammen med os andre i Hvalsø Løbeklub:

Vi mødes hver lørdag kl. 9.00 – og onsdage kl. 17.30

Der er også Hvalsøløb den 9. juni – måske din første 5 km?        Og børneløb d. 5. maj

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRÆNINGSPROGRAM – BEGYNDER 1.

L= Løb i roligt tempo                                    G = Gang i alm. til rask tempo

 

21. april   Velkommen

1.dag        3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

 

1. UGE

24. april     2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

Selvtræn    3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L       

 

2. UGE

28. april     1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

1. maj        2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

Selvtræn    3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

 

3. UGE

5. maj        1.dag 7 min. L- 2 min. G- 7min. L- 2 min. G- 7 min. L (rettet til 3x7)

8. maj        2.dag 10 min. L - 3 min. G- 10 min. L (3min gang i stedet)

selvtræn     3.dag 10 min. L – 3 min. G- 10 min. L

               

4. UGE

12. maj      1.dag 15 min. L – 3 min. G- 5 min. L (3 min gang i stedet)

15. maj      2.dag 20 min. L

selvtræn     3.dag 20 min. L

 

5. UGE

19. maj      1.dag 15 min. L- 2 min. G- 10  min. L

22. maj      2.dag 25 min L

Selvtræn     3.dag 25 min. L

 

6. UGE

26. maj       1.dag 30 min. L

29. maj      2. ca. 35- 40 min L svarer ca. til 5 km

Selvtræn     3. do

 

2. juni  afslutning kl. 10 ca. 5 km

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRÆNINGSPROGRAM 2.- dvs. du synes ovenstående er lidt for hurtigt.

L= Løb i roligt tempo                                    G = Gang i alm. til rask tempo

 

21. april  Velkommen

1.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

 

1.UGE

24. april     2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

Selvtræn    3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L       

 

2.UGE

28. april     1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

1. maj        2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

selvtræn     3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

 

--------------------------så tager vi det lidt roligere end hold 1---------------------        

3. UGE

5. maj     1.dag 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L

8. maj        2.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L

selvtræn     3.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L

               

4. UGE

12. maj      1.dag 10 min.L- 2 min.G – 5 min. L – 2 min G – 5 min. L

15.maj       2.dag  10 min . L – 2 min. G – 10 min. L

selvtræn     3.dag 10 min . L – 2 min. G – 10 min. L

 

5. UGE

20. maj      1.dag 15 min L – 3 min G – 10 min L

23. maj      2.dag 20 min L

Selvtræn    3.dag 20 min. L

 

6. UGE

26. maj      1.dag 25 min. L

29. maj      2. ca. 30 min. L svarer ca. 4 km

Selvtræn    3. dag ca. 25 min

 

2. juni         afslutning kl. 10 ca. 5 km

 

Husk hvalsøløbet d. 9. juni

 

På gensyn

Nyhedsbrev

Ønsker du at være medlem af Hvalsø Løbeklub (Medlemskab er gratis) eller bare holde dig opdateret med hvad der sker i klubben, så tilmeld dig vort nyhedsbrev.

Slå venligst javascript til for at udfylde denne formular