Tips

Søg på hjemmesiden

Næste års marathon er ved at blive planlagt - og Berlin blev jo ikke en mulighed for ret mange af os. Derfor er vi nogen der er begyndt at kigge andre steder hen, og valget er så faldet på Tallin Marathon. Det er den 14. september - og hvis man køber nummer inden udgangen af 2013 så koster det kun 25 Euro. Se mere på løbets hjemmeside. Der er direkte fly med SAS til under 1500 kr - og med mellemlanding med Estonian Air endnu billigere.

Pia, Jakob, Peter og Jan er tilmeldt, så der er plads til endnu flere. Vi bestiller hotel indenfor den nærmeste uges tid.

-----

Jeg gider ikke intervalløb … men vil gerne have et lidt lettere løb –  tag lige og læs videre …. Uden fordommeKiss

Dette er til at have med at gøre selv for mig: fordi du selv vælger dit niveau,,,, og alligevel mødes med andre. -Det er en god variation i den almindelige lørdagstræning.

Vi er en mindre gruppe der en gang pr. måned har lavet dette i stedet for lørdagsturen – Prøv at komme med næste gang.

Og hvad går det så ud på:

  • Først løbes en runde langsomt som opvarmning
  • så det der giver noget: tempo som du  gerne ville løbe til et løb eller bare en ønskedag i skoven
  • til sidst en langsom afjog ….

HVOR LANGT SKAL DU LØBE? – JA PRINCIPIELT VÆLGER DU SELV – DU KAN DROPPE DEN SIDSTE AFJOG RUNDE DU KAN VÆLGE LÆNGDE PÅ HVER RUNDE F.EKS. 2,7 KM ELLER 4 KM ELLER 5 KM – HVILKET TEMPO : DU BESTEMMER SELV – PRINCIPPET ER AT DU SÆTTER HASTIGHEDEN ET GEAR OP

Vi løber i tempo mellem mine 7 min/km og Mogens’ 4 min pr. km……

Karoline dirigerer

Næste gang er d. 21. sept.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det er bedre at løbe langsomt end at blive skadet………..

 

Som begynder bør du være indstillet på skulle gå undervejs. Hold dig til de pauser, som programmet foreskriver. Det kan være fristende at springe dem over især i starten, men det hævner sig ofte i den sidste i ende. Det er godt, hvis det føles let….

 

Der er 2 begynderprogrammer – Program 2 går lidt langsommere frem…. Men det gælder for begge at det går lidt hurtigere end det er ideelt. Så tag det hellere lidt med ro – og fortsæt på egen hånd sommeren over forhåbentlig sammen med os andre i Hvalsø Løbeklub:

Vi mødes hver lørdag kl. 9.00 – og onsdage kl. 17.30

Der er også Hvalsøløb den 9. juni – måske din første 5 km?        Og børneløb d. 5. maj

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRÆNINGSPROGRAM – BEGYNDER 1.

L= Løb i roligt tempo                                    G = Gang i alm. til rask tempo

 

21. april   Velkommen

1.dag        3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

 

1. UGE

24. april     2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

Selvtræn    3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L       

 

2. UGE

28. april     1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

1. maj        2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

Selvtræn    3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

 

3. UGE

5. maj        1.dag 7 min. L- 2 min. G- 7min. L- 2 min. G- 7 min. L (rettet til 3x7)

8. maj        2.dag 10 min. L - 3 min. G- 10 min. L (3min gang i stedet)

selvtræn     3.dag 10 min. L – 3 min. G- 10 min. L

               

4. UGE

12. maj      1.dag 15 min. L – 3 min. G- 5 min. L (3 min gang i stedet)

15. maj      2.dag 20 min. L

selvtræn     3.dag 20 min. L

 

5. UGE

19. maj      1.dag 15 min. L- 2 min. G- 10  min. L

22. maj      2.dag 25 min L

Selvtræn     3.dag 25 min. L

 

6. UGE

26. maj       1.dag 30 min. L

29. maj      2. ca. 35- 40 min L svarer ca. til 5 km

Selvtræn     3. do

 

2. juni  afslutning kl. 10 ca. 5 km

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRÆNINGSPROGRAM 2.- dvs. du synes ovenstående er lidt for hurtigt.

L= Løb i roligt tempo                                    G = Gang i alm. til rask tempo

 

21. april  Velkommen

1.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

 

1.UGE

24. april     2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

Selvtræn    3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L       

 

2.UGE

28. april     1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L

1. maj        2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

selvtræn     3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L

 

--------------------------så tager vi det lidt roligere end hold 1---------------------        

3. UGE

5. maj     1.dag 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L

8. maj        2.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L

selvtræn     3.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L

               

4. UGE

12. maj      1.dag 10 min.L- 2 min.G – 5 min. L – 2 min G – 5 min. L

15.maj       2.dag  10 min . L – 2 min. G – 10 min. L

selvtræn     3.dag 10 min . L – 2 min. G – 10 min. L

 

5. UGE

20. maj      1.dag 15 min L – 3 min G – 10 min L

23. maj      2.dag 20 min L

Selvtræn    3.dag 20 min. L

 

6. UGE

26. maj      1.dag 25 min. L

29. maj      2. ca. 30 min. L svarer ca. 4 km

Selvtræn    3. dag ca. 25 min

 

2. juni         afslutning kl. 10 ca. 5 km

 

Husk hvalsøløbet d. 9. juni

 

På gensyn

Så er tilladelserne i hus:

 Vi glæder os til at se jer d. 9 juni og selvfølgelig 31.12  . Kryds lige dagene af!

Træningsmetoden Tabata, - kom i form på fire minutter.
Ved frokosten efter vinterhalv var vi nogle, der snakkede om den japanske træningsmetode Tabata, hvor fire minutters hyper-intensiv træning skulle
svare til en times normal udholdenhedstræning.
Her er et link, der giver lidt mere information..... klik her

Nyhedsbrev

Ønsker du at være medlem af Hvalsø Løbeklub (Medlemskab er gratis) eller bare holde dig opdateret med hvad der sker i klubben, så tilmeld dig vort nyhedsbrev.

Slå venligst javascript til for at udfylde denne formular