- Skrevet af Gitte Vincents
- Visninger: 3191
Jeg gider ikke intervalløb … men vil gerne have et lidt lettere løb – tag lige og læs videre …. Uden fordomme
Dette er til at have med at gøre selv for mig: fordi du selv vælger dit niveau,,,, og alligevel mødes med andre. -Det er en god variation i den almindelige lørdagstræning.
Vi er en mindre gruppe der en gang pr. måned har lavet dette i stedet for lørdagsturen – Prøv at komme med næste gang.
Og hvad går det så ud på:
- Først løbes en runde langsomt som opvarmning
- så det der giver noget: tempo som du gerne ville løbe til et løb eller bare en ønskedag i skoven
- til sidst en langsom afjog ….
HVOR LANGT SKAL DU LØBE? – JA PRINCIPIELT VÆLGER DU SELV – DU KAN DROPPE DEN SIDSTE AFJOG RUNDE DU KAN VÆLGE LÆNGDE PÅ HVER RUNDE F.EKS. 2,7 KM ELLER 4 KM ELLER 5 KM – HVILKET TEMPO : DU BESTEMMER SELV – PRINCIPPET ER AT DU SÆTTER HASTIGHEDEN ET GEAR OP
Vi løber i tempo mellem mine 7 min/km og Mogens’ 4 min pr. km……
Karoline dirigerer
Næste gang er d. 21. sept.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Skrevet af Gitte Vincents
- Visninger: 3469
Det er bedre at løbe langsomt end at blive skadet………..
Som begynder bør du være indstillet på skulle gå undervejs. Hold dig til de pauser, som programmet foreskriver. Det kan være fristende at springe dem over især i starten, men det hævner sig ofte i den sidste i ende. Det er godt, hvis det føles let….
Der er 2 begynderprogrammer – Program 2 går lidt langsommere frem…. Men det gælder for begge at det går lidt hurtigere end det er ideelt. Så tag det hellere lidt med ro – og fortsæt på egen hånd sommeren over forhåbentlig sammen med os andre i Hvalsø Løbeklub:
Vi mødes hver lørdag kl. 9.00 – og onsdage kl. 17.30
Der er også Hvalsøløb den 9. juni – måske din første 5 km? Og børneløb d. 5. maj
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRÆNINGSPROGRAM – BEGYNDER 1.
L= Løb i roligt tempo G = Gang i alm. til rask tempo
21. april Velkommen
1.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1. UGE
24. april 2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
Selvtræn 3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
2. UGE
28. april 1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1. maj 2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
Selvtræn 3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
3. UGE
5. maj 1.dag 7 min. L- 2 min. G- 7min. L- 2 min. G- 7 min. L (rettet til 3x7)
8. maj 2.dag 10 min. L - 3 min. G- 10 min. L (3min gang i stedet)
selvtræn 3.dag 10 min. L – 3 min. G- 10 min. L
4. UGE
12. maj 1.dag 15 min. L – 3 min. G- 5 min. L (3 min gang i stedet)
15. maj 2.dag 20 min. L
selvtræn 3.dag 20 min. L
5. UGE
19. maj 1.dag 15 min. L- 2 min. G- 10 min. L
22. maj 2.dag 25 min L
Selvtræn 3.dag 25 min. L
6. UGE
26. maj 1.dag 30 min. L
29. maj 2. ca. 35- 40 min L svarer ca. til 5 km
Selvtræn 3. do
2. juni afslutning kl. 10 ca. 5 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRÆNINGSPROGRAM 2.- dvs. du synes ovenstående er lidt for hurtigt.
L= Løb i roligt tempo G = Gang i alm. til rask tempo
21. april Velkommen
1.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1.UGE
24. april 2.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
Selvtræn 3.dag 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
2.UGE
28. april 1.dag 5 min. L- 2 min. G- 3 min. L- 2 min. G - 3 min. L
1. maj 2.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
selvtræn 3.dag 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L- 2 min. G- 5 min. L
--------------------------så tager vi det lidt roligere end hold 1---------------------
3. UGE
5. maj 1.dag 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L- 2 min. G- 6 min. L
8. maj 2.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L
selvtræn 3.dag 7 min. L - 2 min. G- 7 min. L – 2 min. G – 7 min L
4. UGE
12. maj 1.dag 10 min.L- 2 min.G – 5 min. L – 2 min G – 5 min. L
15.maj 2.dag 10 min . L – 2 min. G – 10 min. L
selvtræn 3.dag 10 min . L – 2 min. G – 10 min. L
5. UGE
20. maj 1.dag 15 min L – 3 min G – 10 min L
23. maj 2.dag 20 min L
Selvtræn 3.dag 20 min. L
6. UGE
26. maj 1.dag 25 min. L
29. maj 2. ca. 30 min. L svarer ca. 4 km
Selvtræn 3. dag ca. 25 min
2. juni afslutning kl. 10 ca. 5 km
Husk hvalsøløbet d. 9. juni
På gensyn
- Skrevet af Gitte V
- Visninger: 3155
Så er tilladelserne i hus:
Vi glæder os til at se jer d. 9 juni og selvfølgelig 31.12 . Kryds lige dagene af!
- Skrevet af Jakob Schmidt
- Visninger: 3362
Træningsmetoden Tabata, - kom i form på fire minutter.
Ved frokosten efter vinterhalv var vi nogle, der snakkede om den japanske træningsmetode Tabata, hvor fire minutters hyper-intensiv træning skulle
svare til en times normal udholdenhedstræning.
Her er et link, der giver lidt mere information..... klik her
- Skrevet af Karoline B. Gabel
- Visninger: 2492
Se resultatet for Foreningen Hvalsøløbenes egnskabs år 2012 - Driftregnskab
Vi har netop holdt årsmøde i ”Foreningen Hvalsøløbene”
Vi har uforandret aktiviteter med Hvalsøløb x 2 pr år p.t. planlægges igen Nytårsløb og herudover et sommerløb og det planlægges 9. juni.
Børneløb planlægges til 5. maj. – måske kan du hjælpe med at gøre reklame så flere deltagere møder frem J
Skovløberen 1. sept. – Kristian får brug for mange hjælpere…. Hvis du nu ikke skal løbe…
Natur-tri ligger ikke fast.
Begynderhold skal vi da have! Lone og jeg sparker i gang
Et par andre tiltag: inspirationsaften- Trailløb? Mindfull running? – Og ellers bliver der nok lidt til hovedet med en sangaften til efteråret.
Du er altid velkommen til at komme med forslaget.
Vi glæder os til et godt løbeår i 2013!
Gitte